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26/06/2013

L'effort à son rythme!

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Photos individuelles ci-dessous:

https://plus.google.com/photos/105013195992848507037/albums/5892390605611109761

 

Et que dire de toutes ces personnes qui ont participé aux 6h de l'écho ce dimanche 23 juin! Un simple et efficace BRAVO!!! 6h de course à pied avec un climat légèrement humide et frais mais la chaleur humaine entre les participants nous a vite réchauffer!

On en parle déjà pour l'année prochaine; les 6h et/ou 24h Marche Nordique! Qui pour cet objectif?

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Photos des 6h de l'écho 2013; lien ci-dessous:

https://plus.google.com/photos/105013195992848507037/albu...

 

Séance crossfit (condition physique) pour mercredi 26 juin 2013:

Échauffement...

+

En 22/16/10 répétitions

Squats complets avec manche balais + abdos essuie glace + pompes + course 200 à 400 mètres entre ateliers

 

Récup 6'

 

+

 

Un bloc long:

 

20 répétitions sur chaque atelier

 

Sauts bordure + 1 x 400 mètres ou 200 + abdos  mains talons, allongé (20 + 20) + pompes + squats avec manche balais

 

3 x le circuit sans pause

 

Bon courage et bonnes vacances si l'on ne se revoit pas.

 

Nous arrivons à la fin de cette magnifique saison (dernière séance le samedi 29 juin 2013) mais en juillet des sorties Marche Nordique sont prévues pour un tarif unique de 6€.(Faire l'appoint si possible; merci d'avance)

 

Les dates et lieux Marche Nordique Juillet 2013

Une petite bouteille d'eau (50cl) suffira en accompagnement 

Il faut s'inscrire pour ces sorties; donc un petit mail ou un coup de téléphone me facilitera la tâche; grand merci de votre compréhension.

Lundi 1: Verquigneul, rdv parc de la loisne de 9h30 à 11h15

Mardi 2: Vaudricourt, rdv monuments aux morts de 9h15 à 11h00 et Béthune, rdv la gare d'eau de 11h15 à 12h15

Mercredi 3: Fouquiéres les Béthune rdv à l'école primaire de 9h30 à 11h15

Jeudi 4: Parc d'Olhain, rdv parking Bellevue de 9h30 à 11h15

Mardi 9: Verquigneul, rdv parc de la loisne de 9h15 à 11h et Béthune gare d'eau de 11h15 à 12h15

Mercredi 10: Lapugnoy, rdv sur parking de la mairie de 9h30 à 11h15

Jeudi 11: Fresnicourt le Dolmen, rdv place du 17ème ,hameau de Olhain de 9h30 à 11h15

Vendredi 12: Vaudricourt, rdv aux monuments aux morts de 9h30 à 11h15

Lundi 15: Fouquiéres les Béthune, rdv école primaire de 9h30 à 11h15

Mardi 16: Béthune la garde d'eau de 9h30 à 11h00 et de 11h00 à 12h00

Mercredi 17: Hinges, rdv parking de l'église de 9h30 à 11h15

Jeudi 18: Parc d'Olhain, rdv parking Bellevue de 9h30 à 11h15

Vendredi 19: Mont Bernenchon, rdv Géotopia de 9h30 à 11h15

Lundi 22: Vaudricourt, rdv aux monuments aux morts de 9h30 à 11h15

Mardi 23: Hersin Coupigny, rdv place de la liberté de 9h30 à 11h15

Mecredi 24: Verquigneul, rdv parc de la loisne de 9h15 à 11h et Béthune gare d'eau de 11h15 à 12h15

Jeudi 25: Lapugnoy, rdv sur parking de la mairie de 9h30 à 11h15

Vendredi 26: Parc d'Olhain, rdv parking Bellevue de 9h30 à 11h15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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